在我们生活中， 长寿一直是人们渴望追求的目标之一 。然而，要保持健康并实现长寿，我们需要关注身体的各种信号和迹象。我曾经请教过一位退休医生，他告诉我一个引人深思的故事，让我意识到了 寿命长短与我们的脚有着密切的联系。

我们就称这位医生为李医生，他已经享受到了 九旬高龄 的幸福生活。他以自己丰富的人生经历告诉我， 如果想要预测自己的寿命长短，只需要低头看看自己的脚 ，观察有没有这四种情况，就能得到一个相对准确的答案。 那么李医生所说的这四个信号到底是什么呢？ 我们今天就一起来聊一聊。

一、老人言：脚部有这四种信号，就要小心了。

在日常生活中，我们往往忽略了身体各个部位的微小变化，而双脚就是经常被忽视的部位之一。然而，当我们的脚部出现以下几种非正常情况时，这很可能是一个提醒我们身体健康异常的信号。

(相关资料图)

足部形状异常

如果脚呈现 扁平 、 拇指外翻 或者 脚弓塌陷等 异常形态，那么它们可能会对身体姿势和行走方式产生不利影响，从而 增加关节炎 和 其他健康问题的风险， 缩短我们的寿命。

首先是 姿势问题。 大家知道老人都惧怕摔跤。这些足部异常形态可能导致身体姿势不稳定，影响整体的站立和行走。扁平脚或脚弓塌陷会使重心分布不均， 增加膝盖和髋关节的压力 。而拇指外翻则会使步态异常，影响步行方式，可能会让脚与地面的接触不均匀， 增加脚部受伤和摔倒的风险 ，进一步影响姿势和平衡。

而这对老年人来说是很危险的，因为老年人 愈合能力差，营养吸收速率慢，新陈代谢能力也较年轻时弱， 一旦因为这些原因出现骨折等情况，对健康来说是巨大威胁。

其次是这些异常 易引发关节炎和足部疼痛。 异常的足部结构可能会让 关节不正常的运动和摩擦 ，导致我们得脚部关节炎的风险增加。 特别是脚弓塌陷会增加足部关节的负荷， 使脚部关节更容易受损进而引发疼痛。而扁平足和脚弓塌陷等异常症状可能 进一步导致足底筋膜炎 和 跟腱炎等 足部疼痛问题。这些非正常形态会使 足部肌肉和韧带过度拉伸，引起炎症和疼痛 。

最后还有可能引发 腰背疼痛 。由于足部是身体支撑系统的基础，异常形态会对整个身体的平衡和姿势产生不良影响。这可能会导致腰背肌肉过度紧张和不适，引发腰背疼痛问题。

足部颜色异常

正常情况下，我们的双脚应该呈现出 粉红色 或者 微微泛红 的状态。然而，当我们发现足部的颜色异常时，如 苍白 、 发绀 、 发黄 等，这往往意味着我们的身体正在经历一些潜在的问题。

不同的颜色异常可能暗示着不同的健康状况 。 苍白 的足部可能提示 缺血 或 贫血 ，而 发绀 的足部可能意味着 供氧不足 或 循环系统问题 。同时， 发黄 的足部可能 与肝脏功能障碍有关 。

其实许多人并不知道，脚部颜色异常，如皮肤 苍白 或 发红 其实是 糖尿病 的表现。对于糖尿病患者，脚部颜色异常可能是神经损害、血液循环不良和感染等并发症的表现，这可能导致 溃疡 、 感染 、甚至 截肢 的风险，俗称“糖脚”。

脚部发绀有可能是 外周动脉疾病的静脉血栓形成 导致的。外周动脉疾病 会影响肢体动脉的功能 ，其中动脉壁日益狭窄或堵塞，导致血流受阻 和氧气供应不足 ，久而久之脚部就会出现 发绀的情况 。

脚部发黄 则与 肝脏功能异常 之间有密切的联系。当肝脏出现问题或功能异常时，可能导致 黄疸 ，即皮肤、眼睛和黏膜部位发生黄色变化。这种黄色变化是由于 胆红素在体内堆积 而引起的。

在一般情况下，肝脏会将血液中的胆红素转化为胆汁，并排放到肠道中。之后，胆汁会通过肠道排出体外。但是，如果肝脏受损或功能不正常，它可能 无法有效地处理胆红素，导致其在体内积聚 。这就会导致黄疸的出现，包括脚部发黄。

因此，当我们发现足部颜色异常时，不要轻视这一现象，而应及时寻求医生的建议，以便正确诊断和解决潜在的健康问题。通过关注足部颜色异常，我们能够更好地照顾自己的身体健康，预防潜在疾病的出现。

足部温度异常

如果你经常脚部感到寒冷，可能是 血液循环 出现问题。循环系统问题会导致 动脉疾病 、 血栓形成 或 血管收缩 等问题，使足部血液供应不足，造成脚部温度下降。有研究显示，人体的舒适温度在28至30摄氏度之间，因此维持舒适的脚部温度是必要的。

与上文所述糖尿病会影响脚部颜色一样， 糖尿病同样会导致脚部温度变化异常 。神经损伤或神经疾病，如糖尿病性神经的病变，有概率导致足部感觉减退或血管调节功能紊乱，进而影响脚部温度的正常调节。

有人做过这样的测定，穿普通皮鞋在水泥地板上站立一小时，足部的皮肤温度就会 降低2℃以上 ；将脚泡在大约4℃的冷水中， 三分钟后测试者就会 流鼻涕，打喷嚏。

而脚部温度的不稳定，会导致 伤口感染风险增加 ，因为脚部温度异常可能使 足部血液循环不良 ，使免疫系统难以有效应对感染， 增加足部感染的风险 。同样，它还会影响组织修复和再生能力，让伤口愈合速度延迟。而且严重的足部温度异常，特别是与糖尿病相关的神经病变，最后足部可能出现 溃疡 、 感染 和 坏死 ，最终不得不选择 截肢 。

脚部湿度和气味异常

在我们日常生活中，脚部湿度是严重 影响着我们的舒适程度， 尤其是在炎热的夏季或进行剧烈运动时。这种湿度不仅对我们的舒适感造成了困扰，还可能对我们的健康产生负面影响。

足部潮湿的典型代表是 脚部多汗症 。多汗症是一种过度出汗的疾病，会导致足部异常湿润。这可能是由于 神经系统过度活跃 或 代谢紊乱所致 。因为神经系统过度活跃导致 神经遭到过度刺激 ，而这种过度刺激是 由于身体对环境温度变化或情绪压力的敏感性增加而产生的。 代谢紊乱则会导致 身体内部温度的不稳定 ，从而引起多汗症。

潮湿的环境为细菌和真菌繁殖提供了温床， 增加了足部感染的风险 ，甚至可能会导致伴有 瘙痒 、 脱皮 和 发红 等症状的 足癣、真菌感染 和细 菌感染 的发生。

正因为是在潮湿的环境下细菌们会大量生殖，脚汗中的物质被加速分解，所以潮湿的脚部往往还会导致 足部异味。 这不仅会降低个人生活质量，还会在拜访老朋友的家等场景时造成无比尴尬的局面。

所以，当你的脚部 有持续的潮湿感 （即使在没有明显出汗的情况下每天还要 换一到两双袜子 ）， 有明显异味 或足部 易起水泡 、 表皮剥落 、 发红 、 瘙痒 时，应该引起注意，寻找医生，使用相关药物进行治疗。

二、步入健康之路：足部治疗与护理的秘诀揭露

读到这里，相信大家对足部异常情况向我们发出的不健康信号有所了解了。那么，为了避免以上的信号发生，保证我们的生活质量与寿命， 我们该如何去进行相关的预防呢？

对于 足部形状问题 ，我们应穿着 适合脚部形状和可以缓解脚部压力的鞋子 ，世界上许多制鞋公司都有对如何减少足部压力、如何使鞋子更贴合足部等问题进行过研究，它们可以为我们的脚部提供足够的支撑和舒适感。同时避免穿着过紧或过松的鞋子。

其次，对于扁平足或脚弓塌陷等先天性和已经发生的异常形态，推荐使用 足弓支撑物 ，为我们的脚部提供额外的支持和稳定性。

当然，每日 进行一定程度的脚部锻炼 也是必不可少的。如伸展和加强脚部肌肉，有助于改善足部形状异常。那么都有哪些 居家一人就可以进行 的脚部锻炼呢？我为大家整理了一部分，以下是一些常见的足部锻炼方法，可用于增强脚部肌肉、改善灵活性和促进足部健康：

1、 趾上行走 ：赤脚站立，将脚跟抬起，只用脚趾尖行走。这可以加强足部的小肌肉，并提高足底的灵活性。

2、 拇趾平板运动 ：坐在椅子上，双脚放在地上，将双脚的拇指并拢，然后向外张开，重复数次。这有助于增强脚背和足弓的肌肉。

3、 玻璃球滚动 ：将玻璃球或类似物放在地面上，用脚掌来回滚动球体。这可以锻炼足底肌肉，促进血液循环。

4、 足部伸展 ：坐在椅子上，将一只脚抬起，用手握住足部，轻轻向上拉伸足部，保持约15秒钟，然后松开。重复进行，每只脚各做几次。这有助于增加脚踝的灵活性。

适当的足部运动不仅 可以缓解肌肉疲劳与关节疼 痛，甚至 对糖尿病糖足患者有治疗性意义 ，能改善患者的临床症状。而对于 足部颜色异常问题 ，我们首先要注意是否出现 苍白 、 发红 、 发紫 或 发黑 等异常情况，对足部颜色进行 定期检查。

其次，我们需注意 管理潜在疾病 。其中脚部颜色变得 过红 或 过白 都有可能是疾病的体现，及早治疗和管理与循环系统、糖尿病等相关的疾病，可以减少足部颜色异常带来的相关疾病风险。

那么 脚部温度问题 又该如何解决呢？相信大家马上会想到要 保持适当的穿着 。是的，根据天气条件选择适当的袜子和鞋子，以帮助调节足部温度是我们最常用的手段。最好选择无机和复合类材料，此类材料储热效果好，传热迅速且价格低廉。这样可保证足部不会过冷或过热，导致引发相关问题。

值得注意的是，我们还应该 避免长时间穿着封闭鞋 ，充足的空气流通能保持足部的干爽。多穿舒适的凉鞋或透气的跑鞋等透气性良好的鞋子， 可以尽可能让足部得到空气流通 ，减少真菌或细菌感染。

其实我们还可以选择 增加更换袜子的频率 ， 保证足部湿度更加舒适， 破坏细菌真菌的生长环境，起到预防真细菌感染和脚部异味的产生，保持脚部卫生。

参考文献：

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[2] 房绍娥.足部运动操对糖尿病足患者的意义分析，中国现代药物应用2022/4第16卷第7期 [1-2]

[3] 曾庆莲.重庆医科大学硕士.足部温湿度与糖尿病足及神经病变的相关性研究2022/5/1[10-13,19]